冬季晨练注意事项|九游会第一品牌

晨练是大众化道家保健的方式之一，很多人都有晨练的习惯，即使是严寒的冬季仍然坚决磨练。但是专家认为，冬天晨练不同于其他季节，方法不对反而影响身体健康。因此，冬天晨练不应留意以下事项。1、晨练时间不应过早。

冬天夜间的气温很低，汽车废气尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等危害污染物质沉积地面，冬天过早晨苦练不会排出烟尘和有毒气体。冬天夜间植物要展开排便，回避大量的二氧化碳，而长年在这种环境下磨练，可能会经常出现力弱、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。日落后，阳光照射地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空蔓延，绿色植物开始光合作用，排出二氧化碳吞下氧气，空气清新，不利于身体健康。

冬天人体必须吸取阳光补足自己的阳气。在太阳出来之前运动会受损阳气，更容易患伤风感冒，也不易引起关节疼痛、胃痛等病症。因此，冬天晨练不应过早，日落后日落前才是最佳的磨练时间。2、气温过较低不应晨练。

冬季早晨若气温过较低，或气温突降不应晨练，特别是在是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷不易病，老年人还不应留意御寒。3、雨雾天气不应晨练。冬天大雾天气是很长时间的，而雾是由无数微小的水珠构成的，这些水珠中所含大量污染物质和致病菌等有害物质。

如在雾天展开锻炼，呼吸量减少，势必会拉入更好的剧毒物质，影响氧的供给，这不会引发胸闷、呼吸困难、气喘等症状，严重者不会引发鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大，导致汗液的弥漫受到影响，对身体有利。

心脏病、脑血管病人此时特别是在不不应出外晨练。4、切忌空腹晨练。很多人指出运动前不应不吃东西，只不过这是错误的观点。

专家建议，冬天晨起应适当补水，使循环血量减少，血液粘性度减少，但切记不要一次饮水过多，以150—200毫升为宜，以免减少心脏及胃肠道的开销。可不吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，不吃至半饱后到户外展开晨练。

5、运动要循序渐进。冬天晨练不应强度过大，而且必须作好晨练的打算活动，让机体内功能充份地调动一起后再行投放磨练，防止发生意外伤害事故，有效地防治运动损伤。运动量要根据自身情况，适而可止。6、必要自由选择场地。

晨练某种程度是身体的磨练，心情也必须脱俗，所以，冬天晨练场所要避免马路边、工厂附近等空气污染相当严重的区域。另外，老年人晨练最差结伴同行，边磨练边聊天，既能活跃气氛又能互相连系，如经常出现类似情况，能及时获得协助。冬季晨练者尤其注意事项 1、冬日磨练前，一定要作好充分准备活动。

因为这时气温较低，体表血管遇冷收缩，血流较慢，肌肉的黏滞性升高，韧带的弹性和关节的灵活性减少，不易再次发生运动损伤。2、打算活动可使用跑步、擦面、浴鼻、敲打全身肌肉、活动胳臂和下站立等，特别是在是冬泳龙骨前，一定要有充份的以备活动，通过跑步、全身美容等方法，调动肌体各部分的机能活动，提升中枢神经系统的兴奋性和反应能力。3、磨练时运动量不应由小到大，渐渐减少，特别是在是跑步。

不应急遽间轻微长跑，必需有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应环境后再行增大运动量。通过磨练，深感全身有劲，精彩脱俗，精神充沛，体力和脑力功能强化，食欲、睡眠中较好，解释这段时间运动是合理的; 4、倘若深感身体软弱无力，提不起精神，疲惫致使，食欲减半，反感磨练，就要留意增加运动量，或转用另一种运动磨练方式。5、对于坚决冬季长跑的人，要特别注意冰雪，避免摔倒。时逢冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能接到道家效果，又能避免车祸。

这一办法某种程度限于于身居兰桂坊，无活动场地的人使用。6、大风、大雾、冷高压的早晨，低层空气多不受污染，在室外下磨练都是不适合的。

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